AI仰卧起坐测试仪-江苏领康电子科技发展有限公司
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使用俯卧撑测试仪有哪些方法


  扩胸式双手的手掌作为支撑点,双臂打开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线, 肘部用力,屈臂运动即可。此方法首要训练的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。



  夹肩式动作与上同,只是双手距离较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方法训练的是臂力, 而且能添加手腕的力气和拳的硬度。操练时应注意,所选的支撑地上能够先软后硬,手腕支撑时要 绷紧,避免扭伤。

  铁牛犁地式用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地,双臂打开,与肩同宽。双脚趾着地,双手双脚平行。头 向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,一起腰下塌,贴着地皮。然后臀部上翘,腰再下塌, 身体后拉,整个动作完成。斜前斜后的动作重复做即可。这种操练首要针对颈部,并增强背肌、手 腕、脚踝力气。

  手指功法首要是以十指为支撑点,其他动作与前两种方法相同。随着力气添加,着地的手指能够顺次递 减。该方法首要操练指力,增强手的握力、抓力、合力,力透指尖。应注意的是,若指力达不到支 撑身体的力气,能够先让手指顶着墙面操练,身体斜撑。待指力慢慢增强后,再逐渐放到水平地上 来练,以防手指受伤。



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