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使用俯卧撑测试仪有何方法带俯卧撑测试仪做俯卧撑有什么诀窍扩胸式双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线， 肘部用力，屈臂运动即可。此方法首要训练的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
夹肩式动作与上同，仅仅双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方法训练的是臂力， 并且能添加手腕的力气和拳的硬度。操练时应留意，所选的支撑地上能够先软后硬，手腕支撑时要 绷紧，以免扭伤。 铁牛耕地式用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头 向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌， 身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作重复做即可。这种操练首要针对颈部，并增强背肌、手 腕、脚踝力气。 手指功法首要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方法相同。随着力气添加，着地的手指能够顺次递 减。该方法首要操练指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应留意的是，若指力达不到支 撑身体的力气，能够先让手指顶着墙面操练，身体斜撑。待指力渐渐增强后，再逐渐放到水平地上 来练，以防手指受伤。 |
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