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如何用一根跳绳实现全身锻炼？跳绳是大家都不陌生的一项运动，小时候大家肯定都玩过跳绳，小学的体育课老师也教过我们；跳绳其实是一项能够锻炼到全身的有氧运动，可以快速燃烧我们的身体脂肪，帮助我们达到瘦身的效果。
如果你不喜欢跑步，又不想去健身房，相信我，跳绳是个不错的选择！ 跳绳可以锻炼到哪些部位？ 01 瘦腿部 在跳绳的时候，因为有跳起和落下的动作，所以我们的腿部肌肉在不停的运动，这样能够燃烧多余的脂肪，大腿和小腿都可以锻炼到~ 02 瘦手臂 在跳绳过程中，除了腿部手臂也很重要，因为我们需要双手抓住绳子，这样我们上半身的肩部、背部、手臂的肌肉都随着动作一起运动，所以跳绳对于减去手臂的赘肉也是很有效果的~ 03 瘦腰腹 在跳绳的过程中，你会感觉到腰腹也有酸痛感，长期坚持也能减去腰腹部的赘肉，紧实腰腹部的肌肉~ 跳绳到底应该怎么跳才正确？ 1、两手分别握住跳绳两端的把手，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。 2、跳绳的时候要注意用前脚掌起跳和落地，不要脚跟先落地，因为后脚跟落地会震伤腿部。在跳的过程中，呼吸要自然有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摆动。 3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，两肘稍微向外展开，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在身体两侧做画圆动作。 |
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